ব্যাডমিন্টন দ্রুতগতি সম্পন্ন একটি খেলা যেখানে কব্জির উপর প্রচুর চাপ পড়ে। সঠিকভাবে না খেললে কব্জির ইনজুরি হতে পারে, যা দীর্ঘ সময় খেলতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই, ব্যাডমিন্টন খেলার সময় কব্জির চোট এড়ানোর কিছু গুরুত্বপূর্ণ কৌশল জানা অত্যন্ত জরুরি।
খেলার আগে পর্যাপ্ত ওয়ার্মআপ ও স্ট্রেচিং করুন
ওয়ার্মআপ এবং স্ট্রেচিং না করলে পেশি ও লিগামেন্টগুলো সহজেই আঘাতপ্রাপ্ত হতে পারে। বিশেষ করে, কব্জি, কাঁধ এবং বাহুর স্ট্রেচিং করা গুরুত্বপূর্ণ।
- কব্জির হালকা ঘূর্ণন ব্যায়াম করুন (প্রতিদিন ৫-১০ বার)।
- আঙুল ও কব্জির পেশিগুলো ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন।
- খেলার আগে ১০-১৫ মিনিটের ওয়ার্মআপ করুন।
সঠিক গ্রিপ ও র্যাকেট কৌশল অনুশীলন করুন
সঠিক গ্রিপ না থাকলে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা কব্জির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ব্যাডমিন্টনের গ্রিপ সাধারণত দুটি ধরনের হয়ে থাকে:
- ফোরহ্যান্ড গ্রিপ: এটি পাওয়ারফুল স্ম্যাশ ও কন্ট্রোলের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- ব্যাকহ্যান্ড গ্রিপ: দ্রুত রিফ্লেক্স এবং শটের জন্য কার্যকর।
সঠিক গ্রিপ না জানলে কোচের পরামর্শ নিন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন।
অতিরিক্ত চাপ এড়ানোর জন্য কব্জির শক্তি বাড়ান
কব্জি শক্তিশালী না হলে সহজেই ইনজুরি হতে পারে। কব্জির পেশি শক্তিশালী করার জন্য কিছু ব্যায়াম:
- ডাম্বেল রিস্ট কার্ল: ২-৫ কেজি ডাম্বেল ব্যবহার করে প্রতিদিন ১০-১৫ বার করুন।
- রাবার ব্যান্ড এক্সারসাইজ: কব্জির নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য উপকারী।
- বাল সুইজিং: ছোট বল ঘুরিয়ে কব্জির পেশি ও গ্রিপ শক্তিশালী করা যায়।
অতিরিক্ত খেলা এড়িয়ে বিশ্রাম নিন
অতিরিক্ত অনুশীলন করলে কব্জির উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে যা ইনজুরির সম্ভাবনা বাড়ায়। কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিশ্রামের নিয়ম:
- প্রতিদিন ১-২ ঘণ্টার বেশি খেলা এড়িয়ে চলুন।
- অনুশীলনের মাঝে পর্যাপ্ত বিরতি নিন।
- ব্যথা অনুভব করলে খেলা বন্ধ করুন এবং বিশ্রাম নিন।
কব্জি সুরক্ষার জন্য উপযুক্ত গিয়ার ব্যবহার করুন
কিছু বিশেষ গিয়ার ব্যবহার করলে কব্জি ইনজুরির সম্ভাবনা কমে যায়:
- কব্জি ব্যান্ড: অতিরিক্ত স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
- ভালমানের র্যাকেট: হালকা ও সঠিক ব্যালান্সযুক্ত র্যাকেট ব্যবহার করুন।
- শক অ্যাবজর্বিং গ্রিপ: হাতের উপর কম চাপ ফেলে।
ইনজুরি হলে সঠিক চিকিৎসা গ্রহণ করুন
যদি কব্জি ব্যথা অনুভব করেন তবে দ্রুত ব্যবস্থা নিন:
- প্রথমেই আইস প্যাক ব্যবহার করুন (প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট)।
- চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ফিজিওথেরাপি করুন।
- ব্যথা কমানোর জন্য স্ট্রেচিং এবং হালকা ব্যায়াম করুন।
ব্যাডমিন্টন ইনজুরি প্রতিরোধে আরও পড়ুন
*Capturing unauthorized images is prohibited*
